С возрастом тело будто выходит из-под контроля: - Ем всё так же, тренируюсь, и вдруг вес +10 кг за год. Что происходит? - Вес мне нравится, но выпирает живот, на руках и боках кожа висит складками - Раньше помогали диеты и тяжёлые тренировки. Сейчас даже думать о них страшно В 40+ меняется гормональный фон. Что происходит с организмом? - Падает уровень эстрогена и других важных гормонов, тело готовится к менопаузе. Снижается обмен веществ, уменьшается мышечная масса и плотность костей. Почему строгие методы вредят? - Строгие диеты и изнурительные тренировки без учёта особенностей возраста ведут к стрессу и гормональному дисбалансу. Результат — дефициты питательных веществ, усиление неприятных симптомов менопаузы, потеря мышц, хрупкие кости. Килограммы быстро вернутся, а риск тяжёлых заболеваний только возрастёт. Вам нужен бережный, эффективный и безопасный подход, с учётом возрастных особенностей. Мы расскажем, что поможет стать стройнее в 40+, а заодно — сделает вашу жизнь более здоровой, чтобы вы сохранили молодость на долгие годы. На марафоне вы узнаете: В чём причина лишнего веса в 40+: почему вес растёт «из воздуха», что происходит с гормонами и как это влияет на обмен веществ Как худеть, чтобы не набрать вес снова Как влияют на вес еда, вода, стресс, сон, и как организовать здоровый режим Какие тренировки полезны, а какие лучше исключить Как организовать движение, если спорт совсем не нравится Как наладить здоровое питание, выстроить рацион и какие продукты помогут вам сохранить энергию и красоту как можно дольше. Что вы получите: Поймёте, почему легко набрать и трудно сбросить — и как разорвать этот круг Научитесь выстраивать питание и питьевой режим Узнаете, как стресс и сон влияют на вес Освоите безопасные нагрузки для укрепления суставов Перестанете зависеть от сахара без жёстких запретов Программа Лекция 1. Лира Гаптыкаева Почему легко набрать и трудно сбросить? Основные причины набора веса. Почему после 40 лет вес растет даже если образ жизни и питание не менялись. Почему раньше худеть было легко, а теперь прежние методы не работают. Что действительно дает результаты. Что нужно делать, чтобы не просто похудеть, но еще и не набрать снова. Лекция 2. Лира Гаптыкаева, Юлия Бажина Основа здорового веса: еда и вода. Как питание и водный баланс регулируют наш метаболизм. Почему не получается худеть, если ешь как птичка. Как составить правильную тарелку и что это такое. Сколько и какую воду пить. Лекция 3. Лира Гаптыкаева Основа здорового веса: стресс и сон. Как сон нормализует наш вес. Как спать правильно. Что делает с нашим телом стресс. Почему важно научиться работать со стрессом, а не контролировать эмоции. Лекция 4. Инна Соскина Секреты физкультуры Почему физическая активность критически важна после 40 лет Какие тренировки нужны Чего делать категорически нельзя Практические советы, как внедрить спорт, не сдаваться и сделать движение частью рутины Минимум самых важных упражнений, если спорт совсем не нравится Почему худой не значит здоровый? Когда у худых людей бывают риски “болезней ожирения” Лекция 5. Юлия Бажина Забудьте про сахар и живите сладко Отказ от сахара не значит отказ от сладкого. Почему сладкий вкус очень важен. Как заменить вредные продукты на полезные аналоги и освободиться от сахарной зависимости. Вы получите: 5 эфиров с экспертами Практические рекомендации для быстрого и безопасного результата Эксперты марафона: Лира Гаптыкаева - Врач-эндокринолог высшей категории (опыт 20+ лет), член Российской Ассоциации Эндокринологов, автор курсов для врачей и нутрициологов, эксперт по заболеваниям щитовидной железы, автор книги «Гипотиреоз. Комплексный подход к лечению. Рекомендации практикующего врача-эндокринолога» Юлия Бажина - клинический нутрициолог, клинический психолог, эксперт по женскому здоровью, автор образовательных программ «Ритм женщины» Инна Соскина - фитнес-тренер, нутрициолог, ведущий специалист проекта мэра Москвы «Московское долголетие»
