Комфортный старт в зале: покажем, как пользоваться тренажёрами, освоить технику упражнений и самостоятельно подбирать нагрузку. Силовые с акцентом на ноги и ягодицы Курс подойдёт, если вы Начинаете заниматься в тренажёрном зале Опыт не нужен. Мы расскажем, как всё устроено, и разберём неписаные правила, которые действуют в зале. Хотите уверенно пользоваться тренажёрами На видео покажем, как пользоваться тренажёрами, а памятки помогут настроить их под себя. Хотите заниматься по готовому плану Видео можно ставить на паузу — рабочие подходы вы делаете без спешки. Хотите уделить больше внимания ногам и ягодицам Две из трёх силовых тренировок в неделю — на нижнюю часть тела. Что входит в курс Три недели занятий по готовому плану и ещё неделя доступа для самостоятельной практики. Видео тренировок, памятки и обучающие материалы — в личном кабинете. 3 силовые тренировки Две разные тренировки на низ тела и одна на верх. Повторяете их каждую неделю и постепенно усложняете. Разминка и заминка Отдельные видео для зала: разминку включаете перед тренировкой, заминку — после. Кардио на дорожке Расскажем, как настроить дорожку для ходьбы с наклоном. 3 памятки на курс и ещё 3 — для занятий после него. Практики растяжки и йоги 5 растяжек и 1 йога по 20 минут — по желанию и самочувствию, между силовыми или в день тренировки. Прогрессия нагрузки На второй неделе: как понять, что пора добавить вес, насколько его увеличивать и что делать, если стало тяжело. Библиотека упражнений Фильтры по группам мышц и оборудованию, конструктор собственных тренировок. Откроется в конце третьей недели. Правила зала Что взять с собой, как подготовиться, что делать, если тренажёр занят, и когда обращаться к дежурному тренеру. С чем поможет курс Мы покажем и объясним каждый шаг, а вы сможете закрепить всё на практике — на тренировках в зале. Освоиться в зале Неписаные правила: что делать, если тренажёр занят, и когда обратиться к дежурному тренеру. Настроить тренажёр под себя Тренер показывает на видео, как отрегулировать сиденье и упоры. Подобрать рабочий вес Расскажем, чем разминочный вес отличается от рабочего и когда нагрузку можно увеличить. Заниматься в своём темпе Силовые — по видео, можно ставить на паузу. Кардио — по памятке: как настроить тренажёр и выполнить тренировку. Программа От знакомства с тренажёрами — к самостоятельным тренировкам В основе курса — три разные силовые тренировки: две на ноги и ягодицы и одна на верх тела. Вы постепенно усложняете их каждую неделю, чтобы освоить технику, подобрать рабочие веса и увереннее заниматься в зале. Неделя 1. Знакомство Осваиваете тренажёры, их настройки и технику упражнений. Подбираете рабочие веса, с которыми чувствуете нагрузку и сохраняете технику движений. Неделя 2. Прогрессия Повторяете знакомые тренировки. Разбираетесь, когда и как увеличивать нагрузку и почему не нужно делать это на каждом занятии. Неделя 3. Закрепление Оттачиваете технику и получаете доступ к библиотеке упражнений, чтобы составлять собственные разнообразные тренировки. +1 неделя доступа. Продолжение Ещё неделя доступа к материалам курса. Повторяйте знакомые тренировки или собирайте свои комплексы из библиотеки упражнений. Формат занятий Как заниматься по видео в тренажёрном зале Тренер показывает, как настроить тренажёр и выполнить упражнение. Вы делаете разминочный подход вместе с ним, затем ставите видео на паузу и выполняете рабочие подходы самостоятельно. Когда закончите, возвращаетесь к видео — впереди следующее упражнение. Эксперты курса Оля Маркес. Основатель Школы онлайн-фитнеса и здоровых привычек #Sekta. Идейный вдохновитель курсов. Даша Князева. Руководитель тренировочного отдела #Sekta, сертифицированный специалист по миофасциальному релизу, восстановлению после родов и коррекции осанки. Тренер системы True Motion. Денис Переверзев. Персональный тренер и консультант по спортивному питанию, инструктор по бодибилдингу, фитнесу, оздоровительной физической культуре и тренер тренажёрного зала. Зарина Торокулова. Персональный тренер VP Fitness Consultant. Аня Галкина. Специалист тренировочного отдела. Тренер групповых программ, тренер по тай-бо, функциональному тренингу и основам биомеханики. В курсе 3 силовые тренировки по видео Разминка и заминка Кардио на дорожке: 3 на курс и 3 на потом 6 практик растяжки и йоги Урок о прогрессии нагрузки Библиотека упражнений с конструктором Чат курса +1 неделя доступа после программы Памятки, как подготовиться к походу в зал и как разобраться на месте
