ВЫ УЖЕ ЗАНИМАЕТЕСЬ. НО ЭТО НЕ ЗНАЧИТ, ЧТО ТЕЛО ПОЛУЧАЕТ ВСЁ НЕОБХОДИМОЕ Можно регулярно ходить в зал, и становиться сильнее, но жёстче. Можно годами заниматься растяжкой, и при этом чувствовать, что не хватает силы. Можно практиковать цигун и дыхание, но почти не давать нагрузки мышцам. Можно бегать, плавать, заниматься единоборствами и всё равно оставлять без внимания другие качества тела. Ни одна практика не закрывает всё. И проблема обычно не в том, что вы знаете мало упражнений. Проблема в другом: что делать сегодня? Нагрузить ноги? Поработать с гибкостью? Добавить статику? Сделать координацию? Или сегодня нагрузку, наоборот, нужно уменьшить? МОЖНО СОБИРАТЬ ТРЕНИРОВКУ САМОМУ В интернете тысячи упражнений. Можно сохранять ролики. Составлять списки. Пробовать новые комплексы. Менять программу каждую неделю. Но в итоге снова приходится решать: что из этого действительно делать и как сочетать одно с другим? Поэтому Сергей Бадюк собрал готовую программу на 21 день. БАЗА ДВИЖЕНИЯ Вам не нужно думать, что тренировать сегодня Каждый день открывается готовое занятие. 3 упражнения Уже подобраны и стоят в нужной последовательности. 20–30 минут Без тренировок по два часа. 21 день Каждый день — новая задача и другое сочетание нагрузки. Вместе с Сергеем Включаете видео и выполняете тренировку. КАК ЭТО ВЫГЛЯДИТ Например, один день: Приседания Работа с ногами и общей силовой базой. Отжимания Работа с верхом тела. Гибкость Завершаете занятие работой с задней поверхностью бедра и тазобедренными суставами. Другой день: Шико-дачи Другой тип работы с ногами и тазобедренными суставами. Статическая стойка Работа со статикой и устойчивостью. Координационное упражнение Подключаем управление телом и согласованность движений. На следующий день сочетание снова меняется. Вы не повторяете один комплекс 21 день подряд. Вы постепенно проходите разные типы работы и начинаете лучше понимать собственное тело. ЧТО БУДЕМ РАЗВИВАТЬ Силу Приседания, отжимания и другие базовые движения. Не ради рекорда. Задача — дать телу нормальную рабочую силовую нагрузку. Подвижность и гибкость Работа с тазобедренными суставами, ногами, позвоночником и другими зонами. Чтобы тело не просто было сильным, но нормально двигалось. Статику Стойки и удержания. Другой тип нагрузки, которого часто не хватает обычным тренировкам. Координацию Упражнения, где нужно управлять сразу несколькими частями тела. Не просто сделать повторение, а контролировать движение. Нейромоторику Работа рук, ног, пальцев, внимания и их согласованности. Часть таких упражнений можно выполнять отдельно в течение дня. КОМУ ПОДОЙДЁТ «БАЗА ДВИЖЕНИЯ» Если вы ходите в зал Мышцы и сила — это хорошо. В программе добавим подвижность, статику, координацию и работу с тем, чему в обычной силовой тренировке часто не хватает времени. Если занимаетесь йогой или растяжкой Сохраняем вашу практику. Но добавляем нормальную силовую работу. Если занимаетесь цигун или дыхательными практиками Не отменяем цигун. Добавляем работу с мышцами, ногами и общей физической базой. Если занимаетесь единоборствами, бегом, лыжами или другим спортом Ваша основная специализация остаётся. «БАЗА ДВИЖЕНИЯ» помогает добавить те виды работы, которые ваша основная тренировка может не закрывать. Если раньше серьёзно занимались, но был перерыв Программа поможет снова начать регуляр ную работу без попытки сразу вернуться к старым объёмам.
