Еда для мышц, силы и восстановления Для тех, кто худеет и хочет сохранить мышцы Для тех, кто хочет их нарастить Для тренировок Для активных подростков И конечно, для тех, кому нужна кросивая 15 рецептов + готовые схемы питания + короткая теория Для кого этот сборник? 1. Если вы худеете И хотите максимально сохранить мышцы, пока уходит жир 2. Если вы тренируетесь И хотите понимать, что есть вокруг тренировки 3. Хотите набрать мешесную массу Но не хотите жить на грудке, протеиновых батончиках и контейнерах 4. Если вам 35, 40, 50+ И вы наконец поняли, что мышцы лучше начать беречь до того, как организм выставит счёт 5. Если у вас растет активный подросток Которому нужны не вечные перекусы, а нормальная еда для роста, движения и восстановления Внутри будут готовые схемы: что есть за 2–3 часа до тренировки что можно съесть за 30–60 минут что есть после как распределить белок в течение дня как собрать примерно 90, 100 или 120 г белка обычной едой как изменить одну и ту же схему под снижение веса как изменить её под набор
